Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli ?
Emzirme dönemi aynı gebelik dönemi gibi anneler için en özel dönemlerden biri. Anneler bu dönemde hem doğum kilolarını verip fit kalmak istiyor hem de bebeğini sağlıklı beslemek istediği için sütün kalitesinin fazla yemekten geçtiğini düşünerek kontrolsüz kilo alıyor.
Emziren anne diyet yapar mı evet yapar. Diyetisyenler olarak doğumdan sonra ilk 6 ay diyetsiz ilerlemeyi uygun buluruz fakat bu süreçte anne önüne gelen her şeyi yiyiverir. Bu durum hem sütün şeker miktarını arttırır hem anneye kilo yapar hem de sütün kalitesini azaltır. Bunun önüne geçmem için anne düzenli dengeli ve doyurucu beslenecek. Normalde alması gereken enerjiye 500 kalori ekleyecek ve düzenli egzersiz yapacak
- Anne sütünü en çok arttıran gıda çok basit SU
- Her emzirmeden sonra 1 bardak su tüketiyoruz
- Kaliteli protein kaynaklarından ve omega 3 kaynaklarından faydalanıyoruz. Omega 3 bebeğin beyin gelişimi için çok değerli. Balık ve ceviz en iyi kaynak
- Yumurtayı mutlaka tüketiyoruz. Hafta da 1-2 kırmızı et tüketiyoruz.
- H bir şekilde bal şerbet şerbetli tatlılar sütlü tatlılar tüketmiyoruz çünkü hiç bir besin değeri yok ve sadece kilo artışına sebep olur asla ama asla sütünüzü arttırmaz. Ara öğün ihtiyacınızda ise kefir süt yoğurt gibi besinleri ve yanında çiğ kuruyemişleri ve kuru meyveleri tüketerek tatlı ihtiyacınızı bastırabilirsiniz. Kuru dut anne sütünü arttırır hafta da 2 gün 1 avuç tüketebilirsiniz.
- Demir, b12, D gibi vitamin ve mineral değerlerinizin yerinde olduğundan emin olun.
Tabii bir de önemli nokta annenin mental durumu. Yeni bebek sahibi olduğunuz için endişeleriniz artıyor olabilir fakat stres sütünüzü tamamen azaltacak ve hatta kesecektir bu sebeple mutlaka ama mutlaka stresten uzak durmalı, huzurlu bir yeni anne adayı olarak sürece alışmaya özen göstermelisiniz. Tüm bunları eksiksiz tamamladığınız hem siz sağlığınıza kavuşacaksınız hem bebeğiniz doyacaktır. Fazlasına gerek yok