Kabızlık Neden Olur?
Kabızlık bir çok kişinin en büyük problemi. Bir de diyete girdiyseniz, bağırsak uzunluğumuzu da göz önünde bulundurduğumuzda, yediğimiz besinlerin kalorisinin düştüğünü var sayarsak, bağırsak hareketleri azalmaya başlıyor ve bağırsaklarda dolmadığı için kabızlık diyet sürecinin başında artmaktadır. Bir diğeri ise strese dayalı kabızlık oluyor. Bir diğer adı konstipasyon olan kabızlığın, hafta da tuvalete çıkma sayısı 2-3 gibi olması durumudur.
Kabızlığa neler neden olur?
- Katı gıdalarla beslenmek
- Fazla şekerli besinler tüketmek
- Hareketsiz olmak
- Su tüketmemek
- Stresli olmak
Peki besinlerle bu sorunu nasıl çözebiliriz?
- Kişi günde 25 gram lif almalı, buğday kepeği bunun için en önemli kaynak.
- Günde 3 litre su tüketmek
- Kuru erik çok faydalı. Kuru meyve olduğu için glisemik indeksi çok yüksek ölçüyü kaçırmadan günde 2-3 adet tüketebilirsiniz.
- Keten tohumu doğal lif kaynağı salatalarda bile kullanabilirsiniz.
- Son baharın en sevileni bal kabağı mutlaka beslenmenize ekleyin.
- Bunların yanında probiyotik olarak turşu, yoğurt gibi doğal probiyotikleri kullanabilirsini.
- Bir de en önemlisi hareket düzenli yürüyüşler ile bağırsaklarınızı hareketlendirebilirsiniz.
- Stresten uzak durarak ve stres kaynağınıza çözüm üreterek kabızlığınıza çare olabilirsiniz