Kolay Zayıflama Yöntemi

Obezite genellikle çok fazla vücut kütlesine sahip olmak olarak tanımlanır. 30 veya daha yüksek bir BMI, yetişkinlerde obezite için olağan ölçüttür. 40 veya daha yüksek bir BMI, şiddetli (eski adıyla "hasta") obezite olarak kabul edilir. Çocukluk çağı obezitesi, büyüme çizelgelerine göre ölçülür.

Obezite nedir?

Obezite, aşırı vücut yağına ve bazen de sağlığın bozulmasına yol açan çeşitli nedenlere sahip karmaşık, kronik bir hastalıktır. Vücut yağının kendisi elbette bir hastalık değildir. Ancak vücudunuzda çok fazla fazla yağ olduğunda, çalışma şeklini değiştirebilir.

Bu değişiklikler ilerleyicidir, zamanla kötüleşebilir ve olumsuz sağlık etkilerine yol açabilir. İyi haber şu ki, fazla vücut yağınızın bir kısmını kaybederek sağlık risklerinizi azaltabilirsiniz. Kilodaki küçük değişikliklerin bile sağlığınız üzerinde büyük etkisi olabilir. Her kilo verme yöntemi herkes için işe yaramaz. Çoğu insan bir kereden fazla kilo vermeyi denemiştir. Ve kiloyu uzak tutmak, en başta vermek kadar önemlidir.

Üç tip obezite nedir?

Sağlık hizmeti sağlayıcıları, obeziteyi ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak sınıf türlerine göre sınıflandırır. Bunu yapmak için BMI kullanıyorlar. BMI'niz 25,0 ile 29,9 kg/m² arasındaysa sizi fazla kilolu kategorisine koyarlar. Sağlık hizmeti sağlayıcılarının her bir kişi için hangi tedavilerin en iyi sonucu verebileceğini değerlendirmek için kullandıkları üç genel obezite sınıfı vardır.

• Sınıf I obezite: BMI 30 ila <35 kg/m².
• Sınıf II obezite: BMI 35 ila <40 kg/m².
• Sınıf III obezite: BMI 40+ kg/m².

Obezite vücudumu nasıl etkiler?

Obezite vücudunuzu birçok yönden etkiler. Bazıları, daha fazla vücut yağına sahip olmanın mekanik etkileridir. Örneğin, vücudunuzdaki ekstra ağırlık ile iskeletiniz ve eklemleriniz üzerindeki ekstra baskı arasında net bir çizgi çizebilirsiniz. Kanınızdaki diyabet, kalp hastalığı ve inme riskinizi artıran kimyasal değişiklikler gibi diğer etkiler daha incedir. Bazı etkiler hala iyi anlaşılmamıştır.

Örneğin, obezite ile belirli kanser riskinde artış vardır. Nedenini bilmiyoruz ama var. İstatistiksel olarak, obezite tüm nedenlere bağlı erken ölüm riskinizi artırır. Aynı şekilde araştırmalar, az miktarda kilo bile (%5 ila %10) vererek bu riskleri önemli ölçüde iyileştirebileceğinizi göstermektedir.

Obeziteye ne sebep olur?

En temel düzeyde, obezite, vücudunuzun kullanabileceğinden daha fazla kalori tüketmekten kaynaklanır. Birçok faktör buna katkıda bulunur. Bazı faktörler size özeldir. Diğerleri, ulusal, yerel veya aile düzeyinde toplumumuzun yapısına yerleştirilmiştir. Bazı yönlerden, obeziteyi önlemek, bu çoklu faktörlere karşı bilinçli olarak çalışmayı gerektirir. Kalori tüketimini artırabilecek faktörler şunlardır:

• Hızlı ve hazır yiyecekler: Yüksek oranda işlenmiş hızlı ve hazır gıdaların temel besin öğeleri olduğu topluluklarda ve ailelerde, çok fazla kalori tüketmek kolaydır. Bu yiyecekler şeker ve yağ bakımından yüksek, lif ve diğer besin maddeleri bakımından düşüktür ve bu da sizi daha aç bırakabilir. İçerikleri, bağımlılık yapan yeme kalıplarını teşvik eder. Bazı topluluklarda, hem maliyet hem de erişim nedeniyle kolayca bulunabilen tek gıda türü bunlar olabilir.
• Şeker her şeyin içindedir: Gıda endüstrisi sağlığımızı korumak için tasarlanmamıştır. Bağımlısı olacağımız ve daha çok almak isteyeceğimiz ürünleri satmak için tasarlandı. Bu ürün listesinin başında, besin değeri olmayan ve çok fazla kalori içeren tatlılar ve şekerli içecekler yer alıyor. Ancak standart yiyecekler bile onları daha çekici ve bağımlılık yapıcı kılmak için yüksek düzeyde ilave şeker içerir. O kadar yaygın ki tat beklentilerimizi değiştirdi.
• Pazarlama ve reklamcılık: Yaygın reklamcılık, işlenmiş gıdaları, tatlıları ve şekerli içecekleri, yani bizim en az ihtiyacımız olan ancak endüstrinin en çok ihtiyaç duyduğu ürünleri satın almaya itiyor. Reklam, bu ürünleri günlük yaşamın normal ve gerekli bir parçası gibi gösterir. Reklam, alkol satışında da büyük rol oynar ve bu da çok fazla boş kalori ekler.
• Psikolojik faktörler: Can sıkıntısı, yalnızlık, endişe ve depresyon modern toplumda yaygındır ve hepsi aşırı yemeye yol açabilir. Özellikle beynimizdeki zevk merkezlerini harekete geçiren, kalorisi daha yüksek olan bazı yiyecekleri yemeye yol açabilirler. Daha iyi hissetmek için yemek yemek ilkel bir insan içgüdüsüdür. Yiyecek bulmak için evrimleştik ve evrim, Batı toplumlarının şu anda zevk aldığı yiyecek bolluğunu yakalayamadı.
• Hormonlar: açlık ve tokluk sinyallerimizi düzenler. Stres ve uykusuzluk gibi yaygın şeyler ve genetik varyasyonlar gibi daha az yaygın şeyler de dahil olmak üzere pek çok şey bu düzenleyici süreçleri bozabilir. Hormonlar, daha fazla kaloriye ihtiyacınız olmadığında bile daha fazla yemek istemenize neden olabilir. Ne zaman doyduğunuzu söylemeyi zorlaştırabilirler.
• Bazı ilaçlar: Diğer durumları tedavi etmek için aldığınız ilaçlar kilo alımına katkıda bulunabilir. Antidepresanlar, steroidler, nöbet önleyici ilaçlar, diyabet ilaçları ve beta blokerler bunların başında gelir.

Harcadığımız kalori miktarını azaltabilecek faktörler şunlardır:

• Ekran kültürü: İş, alışveriş ve sosyal yaşam internete taşınmaya devam ederken, telefon ve bilgisayarlarımızın başında giderek daha fazla zaman geçiriyoruz. Akışlı medya ve art arda izleme, uzun saatler boyunca hareketsiz eğlenceyi mümkün kılar.
• İşgücü değişiklikleri: Otomasyona ve bilgisayarlara yönelen endüstri değişiklikleriyle, artık daha fazla insan ayakta çalışmaktansa masa başında çalışıyor. Ayrıca daha uzun saatler çalışırlar.
• Yorgunluk: Hareketsiz yaşam tarzlarının kartopu etkisi vardır. Araştırmalar, ne kadar uzun süre hareketsiz oturursanız, o kadar yorgun ve daha az motive olduğunuzu gösteriyor. Oturmak vücudunuzu sertleştirir ve hareket etmeyi engelleyen ağrılara katkıda bulunur. Ayrıca, yorgunluğa katkıda bulunan genel strese neden olur.
  Pek çok insan, erişim veya güvenlik sorunları nedeniyle aktif olacak yerel yerlerden yoksundur. Amerikalıların yarısından fazlası bir parkın 800 metre yakınında yaşamıyor. Yürünebilir mahallelerde yaşamayabilirler ve topluluklarındaki diğer kişilerin günlük yaşamda aktif olduğunu göremeyebilirler. Toplu taşıma seçeneği olmadığında çoğu insan sadece araba ile seyahat edebilir.
• Çocuk bakımı trendleri: Çocuklar eskisinden daha az dışarıda oyun oynuyorlar. Fiziksel aktivite için yeterli alana veya tesislere sahip olmayan kapalı çocuk bakım ortamlarında daha fazla zaman geçirirler. Bu kısmen, çocukların gözetimsiz olarak dışarıda oynamasını güvenli bulmayan kültürel eğilimlerden kaynaklanmaktadır. Ayrıca kamusal alanlara yetersiz erişim ve kaliteli çocuk bakımına yetersiz erişimden kaynaklanmaktadır. Birçok çocuk bakım ortamı, ücretsiz oyun için TV'nin yerini alır.

Obeziteyi nasıl önleyebilirim?

Obeziteyi önlemek, bir kez yerleştikten sonra tedavi etmekten daha kolaydır. Vücudunuz yeni bir "ayar noktası" oluşturduğunda, bunu yeni temel kilonuz olarak kabul edecektir. Vücudunuz, kilo verme niyetinize rağmen aynı vücut kütlesini korumak için açlık sinyallerinizi ve enerji harcamanızı modüle etmeye çalışır.

Kendinizde veya çocuğunuzda yakın zamanda bir kilo artışı gözlemlediyseniz veya ailenizde obezite öyküsü varsa, bir an önce müdahale etmek için adımlar atmak isteyebilirsiniz. Alışkanlıklarınızı şimdi incelemek ve makul değişiklikler yapmak, gelecekteki obezite ve kilo verme mücadelelerini önlemenize yardımcı olabilir.

• Küçük bir fedakarlık yapın: Günlük bir atıştırma alışkanlığınız veya kalorisi yüksek şekerli bir içecek gibi "al-al" var mı? Değiştirmeyi düşünün. Günde sadece 150 ekstra kalori, yılda 10 kiloya kadar ekleyebilir. Bu, atıştırmalık büyüklüğünde bir torba patates cipsi veya sadece iki adet çift doldurulmuş Oreo'ya eşittir.
• Küçük bir aktivite ekleyin: Alternatif olarak, günde fazladan 150 kalori harcamak için neler yapabileceğinizi düşünün. Örneğin, yürüyüşe çıkın veya 25 dakika eliptik bir makine kullanın veya köpeği 35 dakika tempolu yürüyüşe çıkarın.
• Bilinçli alışveriş yapın: Evinizi sağlıklı yiyeceklerle doldurun ve dışarı çıktığınızda özel günler için tatlıları ve ikramları saklayın. Bütün yiyecekler lifte daha yüksek ve glisemik indekste daha düşüktür, bu nedenle işlenmiş aştırmalıkların ve ikramların yaptığı gibi kan şekerinizin ani yükselmesine ve düşmesine neden olmazlar.
• Genel sağlığı geliştirin: Ekran sürenizi azaltın, dışarı çıkın ve yürüyüşe çıkın. Stresinizi yönetin ve hormon seviyenizi kontrol altında tutmak için yeterli uyku almaya çalışın. Çabalarınızın kilonuzu nasıl etkilediğinden çok olumlu değişikliklere ve sağlıklı aktivitelere odaklanın.