Kronik Yorgunluk Sendromu ve Beslenme

Herhangi bir sağlık sorununuz olmamasına rağmen 6 aydan uzun süredir kendinizi yorgun ve hissediyorsanız kronik yogunluk sendormu yaşıyor olabilirsiniz.

Yorgunluk, bir insanın günlük işlerini yaparken kendini yorgun, halsiz ve yetersiz hissetmesi olarak tanımlanabilir. Günlük hayatta efor kapasitesinin üzerinde bir fiziksel aktivite yapıldığında yorulmak normaldir ve bu durum dinlenildiği zaman geçmektedir. Günlük aktivitenin üzerinde bir aktive yapılmadığı halde kişinin kendisini yorgun hissetmesi bazı hastalıkların belirtisi olabilmektedir. Ancak hiçbir hastalık belirtisi olmamasına ve dinlenmiş olmasına rağmen kişi yorgun hissediyorsa bu durum kronik yorgunluk sendromunu işaret edebilmektedir.

 İmmün sistem vücudun en çok enerji sarf eden mekanizmalarından birisidir. Bu mekanizmanın sürekli olarak çalışması, vücuttan kronik olarak enerji çalınması anlamına gelmektedir. Bu sebeple yakın zamanda   “Kronik Nöroendokrin İmmün Disfonksiyon” olarak da adlandırılmaya başlanmıştır.

Kronik Yorgunluğun Sebepleri Nelerdir?

• Stres, travma ve depresyon

• Geçirilmiş enfeksiyonlar

• Disbiyozis

• Anemi (kansızlık)

• Kardiovasküler hastalıklar

• Romatizmal hastalıklar

• Karaciğer ve böbrek hastalıkları

• Metabolik sendromlar

• Uyku apnesi

• Gereğinden fazla yemek yeme

• Sağlıksız ve dengesiz beslenme (rafine karbonhidrat ve hazır paket gıdaların aşırı tüketimi)

• Hormonal disfonksiyon (hipotiroidi, insülin direci, böbrek üstü bezi problemleri, menopoz, andropoz)

• Besin emiliminin azalması

• Mineral ve vitamin eksiklikleri

• Alerji ve intoleranslar

• Sürekli elektrosmoga maruz kalma

• Vücudun bütünlüğünü bozabilecek yara, böcek ısırması veya skar izleri

• Oksidatif stres ve serbest radikallerin artması

• Kişinin uzun süre toksik ve kimyasal maddelere maruz kalması (hava kirliliği, ağır metaller, kimyasal çözücüler, boyalar, aşırı ilaç alımı, amalgam dolgular, radyasyon….)

• Uzun süreli kapalı alanda çalışma ve hareketsiz kalma

• Az su içme, fazla çay ve kahve tüketimi

• Sigara ve alkol tüketimi

• Kalitesiz cinsellik

• Kronik yogunluk sendromu tedavisinde beslenmenin önemi büyük peki nasıl beslenmeliyiz?

• Eliminasyon diyeti uygulanmalı ve immün sistemi yoran besinler (gluten, lektin, kazein, laktoz vb.) beslenmeden çıkarılmalı.
• Glutamin proteinden zengin içeriği nedeniyle et-kemik suları ile bağırsak duvar onarımı yapılmalıdır.
• Bağırsaktaki fungal dengesizliklerin (başta çoğalmış Candida Albicans olmak üzere) giderilmesi ve buna yönelik Anti-SIFO diyetlerin uygulanması gerekmektedir.
• Başta B ve C Grubu vitaminleri, Magnezyum. Çinko, Omega3 olmak üzere vitamin ve mineraller ve liften zengin beslenmek.
• Su tüketiminin kilogram başına 40 ml olacak şekilde düzenlenmelidir.