Magnezyum Eksikliğine Dikkat
Vücudun doğal dengesini koruyan magnezyum eksikliğini; enerji düşüklüğü, halsizlik, isteksizlik, sebepsiz çarpıntı, aşırı sinirlilik hali gibi belirtilerle gösterebiliyor. Sağlıklı yaşam için gerekli olan magnezyumun eksikliği başta kalp, böbrek olmak üzere birçok organı etkileyebiliyor.
Magnezyum, vücudun işlevi için çok önemli bir mineraldir ve vücutta en bol bulunan 4. mineraldir. Vücut bu minerali kendi başına üretmediği için gıdalar ve gerektiğinde de takviyeler vasıtasıyla alınması gereklidir.
EN SIK GÖRÜLEN BELİRTİLER
- Enerjinizin düştüğünü hissediyorsanız,
- Kronik yorgunluk, halsizlik ve isteksizlikten yakınıyorsanız,
- Sebepsiz çarpıntı, baş dönmesi ve ani tansiyon yükselmeleri yaşıyorsanız,
- Tahammülsüz ve sinirli olmaya başladıysanız,
- Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız,
- Kolesterol değerleriniz yüksekse,
- İdrar söktürücü tansiyon ilaçları kullanıyorsanız,
- Böbrek taşı veya idrar yollarında kum şikayetleri yaşıyorsanız,
- Siyah çay, kahve, soda, tuz ve alkol tüketiminiz fazlaysa,
- Protein ağırlıklı diyetler yapıyorsanız,
- Adet döneminiz şiddetli sancılarla geçiyorsa,
- Yoğun ve uzamış bir stresli dönemden geçiyorsanız,
- Doktorunuz hipoglisemi yani kan şekeri düşmesinden şüphelendiyse, bu durum magnezyum eksikliği ile karşı karşıya olduğunuz anlamına gelebilir.
Magnezyum Eksikliği Nedenleri Nelerdir?
Hipomagnezemi farklı nedenlerden meydana gelebilir:
· Kortizol tabletleri, idrar söktürücü, doğum kontrol ilaçlarının yan etkileri, yanlış ilaç ve antibiyotik kullanımı,
· Kemoterapötik ilaçların neden olabileceği kusma,
· Magnezyum içeren besinlerin yeterli tüketilmemesi,
· Crohn hastalığı, ülseratif kolit, çölyak hastalığı, Whipple hastalığı ve kısa bağırsak sendromu gibi gastrointestinal rahatsızlıklar,
· Çay, kahve gibi kafein içeren içeceklerin aşırı tüketimi,
· Aşırı stres,
· Tip 1, Tip 2 diyabet,
· Sigara, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı,
· Hipokalsemi (kandaki kalsiyum eksikliği) ve hipokalemi (kandaki potasyum eksikliği) görülen kişilerde,
· Hamam, sauna, aşırı egzersiz ile oluşan ter kaybı,
· İşlenmiş gıdaların beyaz un, rafine şeker tüketimi,
· Diare (ishal),
· Menopoz
Magnezyum İçeriğinden Zengin Gıdalar
Vücudumuz magnezyum üretemez. Kemik, kas, yumuşak doku ve az miktarı da kanda gerekli fonksiyonlarda kullanılmak üzere depolanır. Sağlıklı bir vücut ve kaliteli bir hayat için dengeli ve yeterli beslenme ile günlük magnezyum ihtiyacının karşılanması gerekir.
Bitter çikolatanın 28 gramında 64 gram magnezyum bulunur.
Tofunun 10 gramında %15 mg vardır.
Avokado, günlük magnezyum ihtiyacının %10-15’ini karşılar.
Tahıllar, buğday, yulaf, arpa, kinoa günlük magnezyum ihtiyacının %17-18’ini karşılar.
Yeşillikler, bitkilere yeşil rengini veren klorofilin ana maddesi olan magnezyum ıspanak, brokoli, roka, pazı, lahana da bol miktarda bulunur. Günlük magnezyum ihtiyacının %30-40’ını karşılar.
Kuruyemişler, badem, susam, kaju fıstık günlük magnezyum ihtiyacının %20’sini Kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacının %35 ini karşılar.
Baklagiller, mercimek, barbunya, nohut, soya fasulyesi, bezelye önemli miktarda magnezyum içerir.
Keten ve chia tohumları, magnezyum bakımından zengindir.
Muz: Potasyum bakımından zengin olan muz, bol miktarda magnezyumda içerir. Ortalama bir muz günlük magnezyum ihtiyacının %10’unu karşılar.
Deniz ürünleri, somon, uskumru, karides magnezyum bakımından zengindir.
Baharatlar ve otlar: Kimyon, karanfil, agar yosunu, kişniş, dereotu, kereviz tohumu, adaçayı, kurutulmuş hardal, fesleğen, kakao tozu, rezene tohumu, kekik, kimyon tohumu, tarhun, mercanköşk, haşhaş tohumu bol miktarda magnezyum içerir.