Gluteus Minimus ve Kalça Ağrısı: Gözden Kaçan Kasın Büyük Etkisi
Gluteus Minimus Nedir?
Gluteus minimus, kalçanın en küçük ama en etkili kaslarından biridir.
Gluteus medius kasının hemen altında yer alır ve kalçanın yana açılmasını, dengeyi ve kalça eklemi stabilitesini sağlar.
Bu kas, yürürken pelvisin dengede kalmasına yardımcı olur. Ancak uzun süreli oturma, yanlış duruş veya kas dengesizliği durumlarında gluteus minimus kası aşırı gerilir.
Sonuç?
Kalçadan bacağa yayılan sızlayıcı ağrılar..
⚠️ Gluteus Minimus Kaynaklı Kalça Ağrısının Belirtileri
Gluteus minimus tetik noktaları aktif hale geldiğinde ağrı genellikle siyatik ya da bel fıtığı ile karıştırılır.
Fakat ağrı kalça kaynaklıdır.
Belirtiler:
- Kalçadan uyluğun dış yanına yayılan sızlama
- Otururken, merdiven çıkarken veya yürürken artan ağrı
- Diz hizasına kadar inen batıcı his
- Kalça bölgesinde hassasiyet
- Uzun süre tek ayakta durmakta zorluk
Bu ağrı genellikle tek taraflıdır ve gün içinde oturma süresi uzadıkça şiddetlenir.
Gluteus Minimus Neden Gerilir?
Küçük bir kas olsa da gluteus minimus çok kolay etkilenir.
Gerginliğin yaygın nedenleri şunlardır:
- Uzun süre masa başında oturmak
- Dengesiz yük taşımak (tek omuzda çanta, poşet vb.)
- Yanlış antrenman tekniği
- Kalça ekleminde labrum yırtığı gibi sorunlar
- Ayakta yanlış duruş (pelvis eğikliği, diz içe kapanması)
Bu nedenlerle kasın dolaşımı azalır, tetik noktalar oluşur ve kronik kalça ağrısı gelişebilir.
Evde Uygulanabilecek Egzersizler
1️⃣ Clamshell (Midye açışı)
Yan yat, dizlerini 90 derece bük ve üstteki dizi yavaşça yukarı kaldır.
15 tekrar x 2 set.
2️⃣ Side-Lying Leg Raise
Yan yat ve üstteki bacağını düz şekilde yukarı kaldır.
Kalçanın yandığını hissedene kadar 12 tekrar.
3️⃣ Lateral Band Walk (Mini band yürüyüş)
Diz hizasına lastik bant tak, yarı çömel pozisyonda adım atarak yürü.
Kalça stabilitesini artırır, ağrıyı azaltır.
Sonuç
Gluteus minimus, kalça sağlığında kilit role sahip küçük ama güçlü bir kastır.
Ağrının kaynağını doğru tespit etmek, gereksiz tedavilerin önüne geçer.
Kalçanızdan bacağınıza doğru yayılan ağrı varsa, vücudunuzun sesini dinleyin, gluteus minimus size sinyal veriyor olabilir.